É muito importante manter o corpo
hidratado, pois a desidratação ocorre quando o organismo não tem água
suficiente para realizar as suas funções de forma normal, é uma perda excessiva
de água do organismo, acompanhada da perda de sais minerais e orgânicos.
Em termos simples, a desidratação ocorre quando se perde mais água do que a que se consome. Até um pequeno desequilíbrio pode causar problemas sérios, uma vez que água é essencial para a vida humana.
Em termos simples, a desidratação ocorre quando se perde mais água do que a que se consome. Até um pequeno desequilíbrio pode causar problemas sérios, uma vez que água é essencial para a vida humana.
Para se manter hidratado, não
esquecer:
·
Beber
muita água – opte por águas minerais naturais ou águas de nascente, que são
globalmente naturais, e sem adição de químicos.
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Atenção
às bebidas mais diuréticas – o café, chá e bebidas alcoólicas aumentam a perda
de água (diurese). O organismo se beneficiará com a ingestão de água após a
ingestão de cada bebida alcoólica, uma vez que estará a prevenindo a
desidratação.
·
Na prática
de exercício físico - é essencial hidratar-se antes, durante e após o
exercício, de forma que reponha o líquido gasto.
·
Quando as
temperaturas estão mais altas – beber água mais regularmente, independentemente
de não se sentir sede.
·
Quando as
temperaturas são muito baixas – a inspiração do ar frio resulta no aumento da
perda de água, através da evaporação, nos pulmões. Ou seja, há um aumento das
nossas necessidades hídricas.
·
Quando há
muita umidade no ar – a nossa evaporação depende da umidade relativa do ar.
Quando está elevada, o ar está saturado com vapor de água, e a evaporação do
suor diminui. Essa falta de evaporação pode causar um aumento da temperatura
corporal, com grandes riscos para a saúde. É fundamental ingerir muita água, de
forma a evitar uma subida muito acentuada da temperatura corporal.
·
Não
confundir sede com fome – é algo que acontece frequentemente. Experimentar
beber água e verificar se a sensação de fome persiste ou desaparece.
·
Levar em consideração
alguns sinais que podem ser sinônimo de desidratação – tonturas, dores de
cabeça, falta de concentração.
·
Beba
água!
A perda média diária de um adulto
pode atingir os 2,5 litros de água (mais de 10 copos de água). Essa perda
ocorre pelo suor, respiração e outras funções fisiológicas do nosso corpo. Há
também a perda de eletrólitos, minerais como o sódio, potássio e cálcio, que
mantêm o equilíbrio dos fluidos no corpo.
Por isso, pode parecer repetitivo
e tão lógico a necessidade que todos já sabem ter, que é se hidratar, mas é uma
questão de suma importância para a manutenção do equilíbrio e saúde do nosso
corpo. Portanto, fica aqui a recomendação: ao longo do dia beba ao menos 4
copos de água, ou se preferir, tenha sempre ao seu lado uma garrafinha.
Mantenha-se vigilante pois é algo muito simples e essencial.
Jailson Cavalcante é
nutricionista
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