Nutrição e Saúde | Dificuldade para ter uma noite de sono? Veja algumas dicas – por Jailson Cavalcante
Tomar chá para dormir melhor
tem se tornado uma ação cada vez mais comum nos dias atuais. O número de
pessoas com dificuldades de pegar no sono tem aumentado a cada dia.
Para quem sofre com insônia ou problemas para dormir, tomar chás calmantes na parte da noite, é uma ótima dica. Existem diversas plantas medicinais, frutas e hortaliças que rendem chás relaxantes e podem ser consumidos no dia a dia.
Ter
uma noite de sono tranquilo é fundamental para ter o nível certo de disposição
para enfrentar o dia da melhor maneira possível e para ter saúde. Estima-se que
cerca de 30% da população brasileira possua algum tipo de distúrbio do sono,
como é o caso da insônia, por exemplo. Dessa forma, muitas pessoas têm
recorrido aos chás
para dormir, a fim de reverter essa situação. Existem muitas
ervas que podem ser usadas com esse objetivo.
É muito importante que você se preocupe
com a qualidade do seu sono, pois ele é um importante aliado ao combate de
infecções. Além disso, ao dormir você garante o bom funcionamento do seu
cérebro ao armazenar memórias, processar informações e elaborar pensamentos
claros e objetivos. Quem não consegue dormir o suficiente, ou seja, de seis a
oito horas por noite, costuma apresentar uma falta de energia, além de
apresentar um alto nível de irritabilidade e depressão. Também é comum
verificar a presença mais frequente de doenças infecciosas, aumento do risco de
hipertensão arterial, obesidade, diabetes e doenças
cardiovasculares.
Para quem sofre com insônia ou problemas para dormir, tomar chás calmantes na parte da noite, é uma ótima dica. Existem diversas plantas medicinais, frutas e hortaliças que rendem chás relaxantes e podem ser consumidos no dia a dia.
Para que vocês conheçam os chás mais indicados para
tomar à noite antes de dormir, fiz uma lista com 4 opções bem interessantes.
São ótimas ideias para os que sofrem com insônia ou tem dificuldade para
engatar no sono. Confira!
1. Chá de camomila: ótimo para tratar estresse e
ansiedade
Quando se trata de relaxar a mente e diminuir a
ansiedade, o chá de camomila é uma das melhores opções. Afinal, essa planta
medicinal tem propriedades calmantes e, por isso, é muito usada no tratamento
contra ansiedade e estresse.
O lado
bom é que, além de usar apenas a camomila para o preparo do chá, você pode
adicionar outros ingredientes - como o gengibre (que é fonte de antioxidantes)
e até mesmo o próprio limão. Dessa forma, você prepara um
chá relaxante e ajuda na manutenção da sua imunidade antes de
dormir. Que tal?
2. Chá de hortelã: tem propriedades tranquilizantes
e auxilia na digestão
Você
sabia que o chá de hortelã tem propriedades tranquilizantes? Mas, além de
ajudar a acalmar a mente, essa erva também auxilia na digestão e reduz os
gases, garantindo mais conforto para a hora do sono.
Por isso, uma boa dica é preparar um chazinho com essa erva para relaxar o
corpo no fim do dia. Para variar, você também pode fazer combinações com canela
e hortelã, fica uma delícia!
3. Chá de erva-cidreira: melhora a qualidade do
sono e alivia dores (como as de cabeça e cólicas menstruais)
Assim como o chá de camomila, o de erva-cidreira
também é ótimo para tratar problemas de estresse e ansiedade. Por isso, ele é
muito indicado para quem tem dificuldade em dormir ou quer tranquilizar a mente
à noite. Essa erva medicinal, inclusive, traz uma série de benefícios à saúde:
ajuda a amenizar cólicas menstruais, dores de cabeça, auxilia na digestão e
melhora a qualidade do sono. Por isso, uma boa dica é tomar a bebida antes de
ir dormir.
4. Chá de maracujá: indicado para tratar insônia
Por conta do estresse, ansiedade e agitação do dia
a dia, muitas pessoas acabam desenvolvendo insônia - um distúrbio persistente,
caracterizado pela dificuldade em adormecer e permanecer no sono. E, para
evitar esse tipo de problema, é muito importante buscar alternativas na
alimentação. Chás calmantes, por exemplo, podem ser muito úteis nesse quesito.
Se você
está buscando um bom remédio para tratar a insônia, o chá de maracujá pode ser uma boa opção. Feito a
partir das folhas da fruta, ele possui propriedades altamente calmantes e
relaxantes, induzindo o organismo ao sono. Além disso, o chá de maracujá é
ótimo para quem tem hipertensão (pois ajuda a diminuir a pressão arterial. OBS:
Não substitui o uso do medicamento no controle.). Também alivia dores de cabeça
e cólicas. Fica a dica!
Assim, o uso de um chá para dormir acaba sendo uma alternativa
natural e segura, apresentando menos efeitos colaterais que os medicamentos
para o sono. Evite tomar remédios que não sejam naturais afim de obter o sono à
noite, só recorra a este meio se por meio de prescrição médica. Um fator que
pode estar ocasionando também a falta de sono à noite pode ser a mudança na
rotina nesse período de isolamento social, as preocupações e incertezas com a
economia etc. Então procure de alguma maneira gastar energia durante o dia de
forma saudável através de práticas de lazer em família, jogos, exercícios
aeróbicos, dança. Trabalhe sua mente através de boa música, leitura etc. E ao
longo do dia tome bastante água e algumas das opções de chás acima mencionados.
Jailson Cavacante é nutricionista
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